外传，时下最流行的舒适行为姿色，不是健身房和公园，而是楼顶天台。
每天早上8、9点，一群东谈主就会准时摊开凉席，撑起大伞，在天台卧倒。
开始：小红书用户@一个共享日常的青岛小嫚
据说，这种晒背养生是“不费钱的补药”，深受全球的可爱。
5旬老太每天晒完，睡得更香了、骨骼更硬朗了；
年青东谈主晒完，体重狂掉，精气神倍棒“连目光皆变澄澈了”；
广东东谈主晒完，体内潮湿尽除，比凉茶管用多了。
但是，晒背真有这样神奇吗？热衷养生的九叔今天就来扒一扒。
从中医表面来看，“背为阳”，东谈主体阳经多循行于背部，杀青地晒背确乎可以起到调气血、改善阴阳均衡、匡助养生的功效。
而一年一度的三伏天晒背更是积年来冬病夏治的进击要害之一。
《内经·四气调神大论》有云“圣东谈主春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。
三伏天阳气最盛，东谈主体外相开泄，要是顺时就势通过晒背等步地缓助阳气，可以匡助提升肉体免疫力，以防冬春季发病，起到“治未病”的着力。
一些临床商讨暴露，冬病夏治的疗法天然着力无法立竿见影，但关于部分慢性疾病，举例过敏性鼻炎、、慢性支气管炎等，诊疗着力相比好，灵验率高达80%-90%。
天然，晒背也不成已然晒，要是不持重要害，晒错会很伤身。
在三伏天晒背，选准时间很进击。
一年中的三伏所有这个词有3个阶段：初伏、中伏、末伏，优先接受三伏中的头一天晒相比好。
具体时间段，可以选早上9:00-10:00 ，大概下昼4点之后。千万别烈日当头去暴晒，晒伤皮肤不说，还可能中暑。
至于平均时长，因东谈主而异，初度晒背先从10分钟初始，再迟缓延永劫期。
三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位，具体包括：
1. 大椎穴：位于第七颈椎下方，频频是颈部和背部的交壤处。
2. 脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，直率从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。
3. 命门穴：位于腰部，第二腰椎的下方，脊柱中线的位置。
为了便捷，男性可裸上身，女性可接受露背泳衣。此外要把稳，晒背前要适量喝点水；晒时不成晒头，尽量用遮阳帽、遮阳伞挡挡太阳；晒后不成立地吹空调，等出汗罢手后再进空调房。
不是。关于潮湿重、阳虚体质（畏寒怕冷、动作冰凉、自艾自怜）、相悖力较弱的东谈主群，晒背是可以的养生步地。
吃完感光性食品后，也要幸免在热烈的阳光下暴晒。因为感光性食品可能会增多皮肤对紫外线的敏锐度，从而加快皮肤变黑。
晒背的最好时间，是打工东谈主上班的时间，但莫得晒背的条款，全球也无须伤心。
中国中医科学院望京病院特点诊疗中心副主任大夫范肃先容了一个替换要害——冲沸水澡。
用比日常稍高的沸水温度，平直冲刷背部的大椎穴、至阳穴、膏肓穴，也故意于引发机体的阳气。
很缺憾，作用有限。
紫外线分为UVA、UVB和UVC三种类型，其中UVB射线对东谈主体益处更大，举例故意于补钙和促进维生素D合成，而过去玻璃能把直率90%以上的UVB射线招揽，隔着玻璃晒太阳会裁减健康效益。
总的来说，科学晒背是种可以的养生步地，同期在三伏天阶段，咱们还可以通过行三伏贴、拔火罐、隔姜灸、艾灸等步地进行保健，减少生病的概率。
参考而已：
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